MCT gruppeforløb
Find slukknappen
Stop overtænkning.
Genopdag kontrollen over dit sind.
Start 5. januar 2027 · Vanløse
Gruppemøder kl. 18.30–20.30 · Øvetimer kl. 18.30–19.30
6.900 kr.
For hele forløbet, inklusive øvetimer
kl. 18.30–20.30
Frivillig øvetime torsdag kl. 18.30–19.30
Skjulhøj Allé 32, 2720 Vanløse
Højst 12 deltagere
Forløbet løber fra 5. januar til 11. februar 2027.
Kan du genkende det?
Du vil gerne slippe tankerne.
Men føler ikke, du kan stoppe.
Du er træt, men bliver ved
Du vil gerne sove, men gennemgår dagens samtaler eller alt det, der kan gå galt i morgen. Du prøver at finde et svar, men ender med at føle dig mere urolig.
Du mister overblikket
En beslutning fylder mere og mere. Du vender mulighederne igen og igen for at undgå at vælge forkert. Til sidst er du udmattet og stadig i tvivl.
Du er der, men ikke helt til stede
Du sidder med dem, du holder af, men fortsætter med at analysere, hvorfor du har det sådan. Du vil gerne være nærværende, men bruger din opmærksomhed på tankerne.
Mange af os har lært, at det giver mening at bekymre sig for at være forberedt, eller at grublen giver svar og overblik.
Men vi bliver ikke udstyret med slukknappen.
Når bekymringerne og overtænkningen tager over, føles det for rigtig mange, som om man ikke kan stoppe igen.
Genopdag kontrollen
På dette forløb genopdager du, hvordan du kan stoppe din overtænkning og bruge din opmærksomhed på dit arbejde, dine relationer og det, du hellere vil være til stede i.
Sådan hjælper vi dig med at stoppe overtænkning
Find dine overbevisninger
Vi identificerer de metakognitive overbevisninger, som holder dig fast i overtænkning.
Hvad betyder det?
Det er dine overbevisninger om selve det at tænke. For eksempel at bekymringer hjælper dig med at være forberedt, eller at du ikke kan stoppe, når du først er begyndt.
Afprøv dem
På gruppemøderne undersøger vi de overbevisninger gennem konkrete øvelser.
Genfind slukknappen
Du lærer nye strategier til at genfinde slukknappen og styre din opmærksomhed.
Ud over gruppemødet
1 times ekstra guidet træning hver uge
Ud over de 6 gruppemøder får du 6 særskilte træningssessioner på hver 1 time. Øvetimerne er ikke obligatoriske og er inkluderet i prisen. Du kan deltage i gruppeforløbet, selv om du ikke kommer til alle øvetimer.
Her øver du strategierne, får hjælp, når du er i tvivl, og arbejder med at bruge dem i situationer fra din hverdag. Så du ikke kun ved, hvad du skal gøre, men får erfaring med faktisk at gøre det.
Det får du i gruppeforløbet
Gruppemøder
Behandling og øvelser i MCT med fokus på at stoppe bekymring og grubleri.
Ekstra guidet træning
Ud over gruppemøderne. Inkluderet uden ekstra betaling.
Hjælp til din hverdag
Vi bruger situationer, hvor du har svært ved at stoppe overtænkningen.
Øvelser du kan bruge videre
Arbejdsark og korte instruktioner til din træning mellem møderne.
Dine gruppeledere
Shang Jul Rasul Olsen
Autoriseret psykolog og forfatter.
Shang har gennem 12 år arbejdet med at hjælpe mennesker, der er holdt tilbage af overtænkning, angst og depression. Hun er specialiseret i MCT og certificeret på Level II ved MCT Institute.
Hun er bestyrelsesformand for MCT Institute Danmark og forfatter til MCT i praksis. En håndbog i metakognitiv terapi (MCT) og Fra overtænkning til nærvær. En guide til gode relationer.
Hendes arbejde handler om at hjælpe dig med at genopdage kontrollen over, hvor længe du bekymrer dig og grubler, så du kan bruge din opmærksomhed på det liv, du gerne vil være til stede i.
Din anden gruppeleder
Mark Kuusela
MCT terapeut, certificeret på Level II ved MCT Institute.
Mark har arbejdet med MCT siden 2019 og er uddannet af metodens ophavsmand, Adrian Wells, og professor Hans Nordahl.
Han har arbejdet med mennesker med psykiske vanskeligheder siden 2012 og har en baggrund i pædagogik og kognitiv terapi. Hans klienter har blandt andre været sundhedsprofessionelle, selvstændige og mennesker med angst og depression.
Mark arbejder med at hjælpe mennesker til at få kontrollen over deres opmærksomhed tilbage og bruge strategierne i deres arbejdsdag og øvrige hverdag.
Praktisk
Træning, du kan bruge.
Også uden for gruppen.
Du behøver ikke dele hele din historie
Du bestemmer, hvilke personlige detaljer du vil fortælle. Vi arbejder med, hvad du gør med tankerne.
Du får hjælp til selve øvelserne
Den ekstra træning giver plads til gentagelse, spørgsmål og hjælp til at bruge strategierne.
Du lærer sammen med andre
Du kan genkende dine udfordringer i andres spørgsmål og lære af de øvelser, vi laver sammen.
Tydelige rammer for fortrolighed
Vi gennemgår fortrolighed med gruppen og aftaler, at personlige oplysninger ikke deles udenfor.
Find slukknappen
Start tirsdag 5. januar 2027 kl. 18.30.
Derefter gruppemøder om tirsdagen og øvetimer om torsdagen.
6.900 kr.
Sted: Sundhedscenter Vanløse.
Skjulhøj Allé 32, 2720 Vanløse.
Periode: 5. januar til 11. februar 2027.
Gruppemøder: 6 × 2 timer.
Frivillige øvetimer: 6 × 1 time, torsdag kl. 18.30–19.30.
Holdstørrelse: Højst 12 deltagere.
Mindst 5 deltagere: Hvis færre end 5 er tilmeldt, forbeholder vi os retten til at udskyde starten eller aflyse forløbet. Ved aflysning får du hele det indbetalte beløb tilbage. Hvis starten udskydes, kan du vælge den nye dato eller få fuld tilbagebetaling.
Book din plads · 6.900 kr.Du tilmelder dig og betaler hele forløbet hos Terapeut Booking. Du får en bekræftelse på mail.
Spørg os om forløbet, hvis du er i tvivl før tilmelding.
Datoer og tider
6 gruppemøder og 6 øvetimer. Øvetimerne er ikke obligatoriske og er inkluderet i prisen. Du kan deltage i gruppeforløbet, selv om du ikke kommer til alle øvetimer. Forløbet løber over seks uger.
| Uge | Gruppe 18.30–20.30 | Øvetime 18.30–19.30 |
|---|---|---|
| 1 | Tirsdag 5. januar | Torsdag 7. januar |
| 2 | Tirsdag 12. januar | Torsdag 14. januar |
| 3 | Tirsdag 19. januar | Torsdag 21. januar |
| 4 | Tirsdag 26. januar | Torsdag 28. januar |
| 5 | Tirsdag 2. februar | Torsdag 4. februar |
| 6 | Tirsdag 9. februar | Torsdag 11. februar |
Alle datoer er i 2027. Alle møder i dette forløb afholdes i Sundhedscenter Vanløse på Skjulhøj Allé 32. Prisen på 6.900 kr. dækker hele forløbet og betales ved tilmelding.
Velkomst og praktisk information før første møde
Find slukknappen – MCT gruppeforløb
Vi glæder os rigtig meget til at se dig.
Her finder du lidt om forløbet og de praktiske oplysninger, så du ved, hvad du skal møde op til.
OM FORLØBET
Sammen med Shang Olsen og Mark Kuusela arbejder du med at bruge mindre tid på bekymring og grublen og få mere frihed til at rette din opmærksomhed mod det, du gerne vil være til stede i.
Du får 6 gruppemøder på 2 timer og 6 ekstra guidede øvetimer på 1 time. På gruppemøderne får du introduktion til strategierne og prøver dem af. Øvetimerne er ikke obligatoriske og er inkluderet i prisen. Du kan deltage i gruppeforløbet, selv om du ikke kommer til alle øvetimer. Øvetimerne giver plads til gentagelse, spørgsmål og hjælp til at bruge det, du har lært.
ALLE MØDETIDER
Gruppemøder kl. 18.30–20.30:
• Tirsdag 5. januar 2027
• Tirsdag 12. januar 2027
• Tirsdag 19. januar 2027
• Tirsdag 26. januar 2027
• Tirsdag 2. februar 2027
• Tirsdag 9. februar 2027
Guidede øvetimer kl. 18.30–19.30:
• Torsdag 7. januar 2027
• Torsdag 14. januar 2027
• Torsdag 21. januar 2027
• Torsdag 28. januar 2027
• Torsdag 4. februar 2027
• Torsdag 11. februar 2027
Første gruppemøde er altså en onsdag. Derefter mødes gruppen om tirsdagen, og øvetimerne ligger om torsdagen.
STED OG PARKERING
Sundhedscenter Vanløse
Skjulhøj Allé 32
2720 Vanløse
Der er gratis parkering på vejene ved klinikken. Følg altid skiltningen på stedet. Vi kan ikke garantere en ledig plads, så kom gerne i god tid.
DEN FØRSTE GANG
Mød gerne op senest kl. 18.20 tirsdag 5. januar, så du har mindst 10 minutter til at finde dig til rette. Der er kaffe og te.
Vi begynder med at præsentere os og fortælle om forløbet. Du behøver ikke fortælle hele din historie eller dele private detaljer.
Vi holder en kort pause midtvejs i gruppemøderne. Du behøver ikke have noget med. Tag gerne en skriveblok og en kuglepen med, hvis du vil tage noter.
VIL DU LÆSE MERE OM MCT?
MCT (metakognitiv terapi) hjælper dig med at ændre det, du gør, når tanker og følelser dukker op. Du lærer at stoppe den langvarige bekymring og grublen, så du kan bruge din opmærksomhed på det, der betyder noget for dig. Målet er ikke at fjerne tanker eller følelser, men at genopdage, at du selv kan vælge, hvor længe du arbejder videre med dem.
Studier viser meget lovende resultater med MCT ved blandt andet angst og depression.
Læs om MCT hos MCT Institute Danmark:
https://mct-institute.dk/forside/metakognitiv-terapi/
Du kan også følge vores danske artikelside, hvor der løbende vil komme artikler om MCT og overtænkning:
https://metacognitivetherapycentral.com/da/mct-artikler/
HVIS VI BLIVER FÆRRE END FEM
Hvis færre end 5 deltagere er tilmeldt, forbeholder vi os retten til at udskyde starten eller aflyse forløbet. Ved aflysning får du hele det indbetalte beløb tilbage. Hvis starten udskydes, kan du vælge at deltage på den nye dato eller få fuld tilbagebetaling.
HAR DU SPØRGSMÅL?
Skriv til os på info@metacognitivetherapycentral.com.
På gensyn!
Shang Olsen og Mark Kuusela
Metacognitive Therapy Central
Spørgsmål om forløbet
Skal jeg stoppe mine tanker?
Nej. Tanker dukker op af sig selv. Det er den overdrevne bekymring og analyse, du fortsætter med bagefter, som ifølge MCT kan fastholde stress, angst og anden psykisk mistrivsel.
Vi arbejder med at stoppe den langvarige bekymring og grublen. Ikke med at undertrykke tanker eller fjerne følelser. Slukknappen er et billede på at genopdage, at du selv kan stoppe med at arbejde videre med tankerne.
Hvem kan være med på et MCT gruppeforløb?
Forløbet er for dig, der har tendens til at overtænke, gerne vil lære en ny måde at håndtere tanker på og er indstillet på at øve dig både i gruppen og i din hverdag.
Der er direkte tilmelding til forløbet. Ved meget svær depression, aktuelle psykotiske symptomer eller tanker om selvmord med intention om at handle på dem anbefaler vi en individuel faglig vurdering og relevant behandling frem for dette gruppeforløb. Ved akut fare skal du søge akut hjælp frem for at vente på et forløb.
Hvad kan jeg forvente?
Du får en ny tilgang til at arbejde med psykisk mistrivsel. Vi går i dybden med, hvad du gør, når en tanke eller følelse dukker op, og hvilke overbevisninger der får dig til at fortsætte med at bekymre dig og analysere.
Du behøver ikke fortælle mere om dig selv, end du har lyst til. Fokus er ikke på at gennemgå hele din fortid, men på at ændre det, du gør, som fastholder dig i overtænkning.
Gennem øvelser arbejder vi med at genopdage, at du selv kan stoppe bekymring og grublen, så du kan få mere frihed til at være til stede i dit liv.
Læs min introduktion til MCT (på engelsk).